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毎週水曜日は筋トレの日

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今日も仕事後に筋トレ筋トレ。

筋肉は裏切らないを合言葉に。

 

種目

①腕立て伏せ

2秒かけて下ろし、2秒かけて上げるを10回繰り返す。

その後7秒間をできるだけ早く行う。

 

②肩甲骨push

腕立て伏せの上げた状態の姿勢から床を押して肩甲骨を持ち上げるように動かす。

肘は曲げないように注意する。

20回

 

③腹筋

寝た状態から股関節、膝関節を90°に曲げて、肘が膝につくように身体を持ち上げる

2秒かけて上げて、2秒かけて下ろすを10回繰り返す

その後7秒間できるだけ早く行う。

 

④腹筋②

椅子かベッドに座った状態から両足を持ち上げてV字になる。

2秒かけて上げて、2秒かけて下ろすを10回繰り返す

その後7秒間できるだけ早く行う。

 

⑤背筋

うつ伏せに寝た状態から両手、両足を同時に持ち上げる。

2秒かけて上げて、2秒かけて下ろすを10回繰り返す

その後7秒間できるだけ早く行う。

 

とりあえず、上肢と体幹をいじめる。

来週水曜日は下肢編をお知らせします。

 

今日のFiFiC

 

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Comments from NEMber
7zoesan
2020-01-23 08:24:40ID:170395

あっちこっち痛いうぇーい!

大魔うぇ〜いえっさん
2020-01-23 00:03:15ID:170331

すごい!すごいうぇ〜い(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
えっさんは多分全然できない\(//∇//)\www

NEMber who posted this article

北海道で理学療法士兼スポーツトレーナーとして活動しています。
これまでの臨床経験から得た気づきや学びに関すること、
日々の読書の備忘録など、徒然なるままに健康と幸福と自身の人生観についてアウトプットしていきたいと思います。
NEMはあまり関係ないことが多く、申し訳ありません!!

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