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【燃え尽き症候群】これで治せ💊

nem3.05xem (6) 128 9 1

昨日はお疲れさま♨

 

 

『燃え尽き症候群』というワードがちらほら目に付くので、

今日は『燃え尽き症候群』になってしまったり、なりそうな人が

どーしたら元に戻れるかを記事にするのだ('ω')💡

 

 

ポイントは【睡眠】【食事】【中途半端】この3つだよ👍

 

 

【睡眠】

くたくたになったとき、号泣したとき、はしゃいだとき、

どんなときでも一晩寝ると、ある程度はリセットされる

リセットしたいときは寝る。これ鉄則なり。

 

逆に睡眠が足りないと、集中力も続かないし、

常に半燃え尽き症候群みたいな感じになるよね💦

 

可能であれば、じっくり睡眠をとり、酷使し過ぎた脳や身体を、

休めるだけ休めてあげましょう💨

どうしても寝付けない時は好きなアロマを焚いたり、

簡単なストレッチをしてから床につくようにしましょう

 

また、仕事や必要時以外はPCやスマホの画面を見ない事を心掛け、

夜間は間接照明だけで過ごし、脳の興奮や疲れを取ってあげると、

次第に気力も湧いてくることが多いよ。

動けないときはムリに動かない。

次の日でも良いことは後回しにすると言った気持ちを持つと、

きっと少しずつ楽になっていくはず。

 

 

【食事】

まず水分

水分不足も疲労がたまる原因の一つ。

ただし、水をそのまま飲んでもあまり吸収されないので、

みそ汁などの汁ものやフルーツを食べるように心がける方が良い。

 

 

みそ汁ならワカメ入り   フルーツならみかんがおススメ

(栄養がたっぷり詰まっておいしい旬だから)

 

 

体が潤ったら、次は代謝。

代謝を調節する甲状腺の機能は、活力にも影響を与える

鉄分、亜鉛、ヨウ素、セレンはどれもみな、不活性な甲状腺ホルモンを活性化し、

体が使用できる状態にするのに必要な栄養素。

摂取量が少ないと、甲状腺ホルモンがうまく活性化されず疲労を感じることになる。

以下の食材から、4つの栄養素を毎日充分に摂取しよう。

 

  • 鉄分: 赤身肉、アーモンド、ホウレン草、
  • 亜鉛: 牛肉、パプリカ、卵黄、生姜、牡蠣、全粒穀物
  • ヨウ素: シーフード、海藻、アスパラガス、乳製品
  • セレン: 卵、魚、にんにく、カシューナッツ、マグロ

⇒色の濃い動物性食品を食べれば手っ取り早い

おススメは何といってもたまご。

手軽においしく栄養が摂れる。完全食品。

 

 

また、『マグネシウム』は生命力に直結する成分と言われ、

神経系の機能において非常に重要な役割を果たす。

精神的そして身体的なストレスはどちらも体内のマグネシウムを奪ってしまうので、

体がストレスに対処できなくなってしまうのだ。

 

ストレスのかかる環境にいる場合や普段から忙しい生活を送っている場合には、

マグネシウムが豊富な食材を摂取すること。

緑の葉物野菜、アボカド、ナッツ、ブロッコリー、アスパラガス、豆類がおすすめ。

最強の野菜『ブロッコリー』がおススメ。

ガン予防にも絶大と言われている。

 

 

【中途半端】

中途半端って誰でも気持ち悪いもんだよね💡

これを逆手に取って、あまりやる気が出ないときはあえて中途半端で終わらせる。

『nemlog』で言うなら、記事を中途半端に書いて止める。

記事を読む気になるところだけ読む。

 

残りは、とりあえず寝て、明日に回す。

すると、脳はリセットされ、しかも中途半端に終わっていたから

少しやる気も出てきます(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

あえて区切りを悪くすることで、『やろう❕』って自己催眠させるのだ。

 

 

『燃え尽き症候群』なら全然問題ない。

『nemlog』とか『nem』が嫌になったんじゃないから。

 

 

 

 

 

 

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Comments from NEMber
きなこ
2019-03-31 18:11:43ID:93934

>>えっさん&小梅ちゃん🎉nemlogコメンテーター::さん

毎日nemlogどっぷりのえっさんだから
ゆ~っくり休んでね(^^)/

きなこ
2019-03-31 06:10:02ID:93569

>>ほなねむ::さん

そんなときは、焦らずゆるーくやっていきましょう(^^)/
ゆるーく✨

きなこ
2019-03-31 06:05:52ID:93568

>>YUTO::さん

休もう休もうって思いすぎても
気持ちばかりが焦って、なんか休めない
ってこともあるんですけどね💦 ((+_+))

きなこ
2019-03-31 06:04:25ID:93567

>>XEMLIKX::さん

同じような状況の方もけっこういるかもしれないですね💡
自分は一人しかいないから(笑)

YUTO
2019-03-30 21:36:37ID:93454

休養を取るときに、どうするのかはだいじですね。

XEMLIKX
2019-03-30 20:00:36ID:93432

私燃え尽きてないんですが昨日サボった分の仕事しておりますw
やっとnemlog開きましたw

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