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悶絶、こむら返り!

nem6.20xem (7) 121 12 0
Radio NEMber 2019-07-05 18:24:24

こむら返り。足がツルって現象です。今朝4時くらいですかね。寝ていたらこむら返りを起こしました。ベッドで悶絶。『あハゥ!』とか声が出ちまった。いや〜痛かった\(//∇//)\

 

そこでこむら返りとは、何故こむら返りが起きるのか、対策は無いのかを調べてみた。

 

・こむら返りとは

こむらがえりは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣(けいれん)を起こすことで起こります。ちなみに、こむらがえりの「こむら」はふくらはぎのことを指します。その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。こむらがえりを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間でおさまります

 

「運動中」「就寝中」「妊娠中」「加齢」と言ったキーワードが出てきました。

確かに寝てた時だな。妊娠はしてない。男の子ですから。

 

ふくらはぎなどの筋肉は過剰に伸びたり、収縮したりすると、無理な動きによって痛めてしまいます。それを防ぐために、2つのセンサーが備わっています。伸びすぎを防ぐのが筋紡錘(きんぼうすい)、縮みすぎを防ぐのが腱紡錘(けんぼうすい)です。そのうちの腱紡錘の働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こしてしまいます。それが、こむらがえりです

 

筋肉の異常な収縮で痙攣が起きていたのか。なるほど。

 

・原因

腱紡錘の機能低下には、さまざまな原因が考えられます。最も大きな原因といえるのが、ミネラルバランスの乱れです。カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。この2つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。3つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。

 

ミネラルバランスか。特にマグネシウムなのね。

 

・マグネシウムの含まれる食品

予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません。マグネシウムは、アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類のほか、ナッツ類に多く含まれています。また、カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や生揚げなどの大豆製品、ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚に多く含有されています。カリウムは、長いもやさつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物に豊富です。これらの食品はミネラルだけでなく、ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう。

 

海藻類

味噌汁にワカメ入れてる。ほぼ毎日飲んでる

 

ナッツ類

酒のつまみに割とナッツ類は食べてる

 

カルシウム

毎日ヨーグルト食ってる

 

イモ、バナナ、キウイ

バナナやキウイは割と朝食に食べてる

 

あれ?食品しっかり食べてるよ。。

 

 

 

加齢によっても起きやすくなります。

 

 

 

加齢かー!加齢の影響なのかー?! 

俺、残念(´Д`)

身体の衰えを甘んじて受け入れるしかないのか。。

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Comments from NEMber
Radio NEMber
2019-07-06 11:18:50ID:130701

>>7zoesan::さん

了解です(*´ω`*)

7zoesan
2019-07-06 10:54:33ID:130698

しっかり水分補給してミネラル補いましょー

Radio NEMber
2019-07-06 09:25:57ID:130683

>>わんこイン::さん

激しい運動の後はなりそうですね💦

Radio NEMber
2019-07-06 09:25:34ID:130682

>>ぺぺ::さん

バランス良く食べましょうって事ですよね。

わんこイン
2019-07-06 00:31:58ID:130583

DDRいっぱいやった次の日よくなります!

ぺぺ
2019-07-05 23:56:22ID:130568

食料、めちゃ参考になりました^ ^

Radio NEMber
2019-07-05 22:07:45ID:130499

>>オーウェン::さん

冷えも確かに良くないみたいですね。今朝は確かに布団がはだけてましたしw

オーウェン
2019-07-05 21:53:43ID:130488

ふくらはぎがつるのは本当に激痛ですよねえ・゜・(ノД`)・゜・

加齢。。。高校生の時からこむら返りあったような(^^;
うちの父ちゃんは足だけ布団から出して冷えてるとなるよなーなんて言ってましたが。

Radio NEMber
2019-07-05 21:43:10ID:130481

>>matsuno@漆黒の::さん

みなさんお優しい(>人<;)

matsuno@漆黒の
2019-07-05 21:29:49ID:130473

疲れているとなりやすいですよね。お大事に。

NEMber who posted this article

日常をRadioのように垂れ流し。音楽は70’s Punk, power pop, New wave, Mod Revival, Pub Rock等が大好物。バンドにDAWを少々嗜みます。好きな曲とたまに自作曲も垂れ流してみようかな。
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